Diario terapéutico: Instrumento para la salud mental

Las indicaciones de escritura terapéutica pueden ser una gran manera de hacer frente a la ansiedad y el estrés. Pueden proporcionar una salida para desahogarse sobre problemas o retos, y también pueden proporcionar una distracción bienvenida.

Algunas personas usan el diario terapeútico como una habilidad de base, mientras que otros pueden usarlo para levantar el ánimo y recordarles cosas positivas.

Utiliza las siguientes indicaciones para la salud mental para descargar tu mente y hacer fluir tu energía creativa.

El diario terapéutico para la salud mental

Las siguientes indicaciones se dividen en tres categorías: indicaciones para la terapia (y la distracción), indicaciones para la depresión e indicaciones para la ansiedad. Úsalas de la manera que más te ayuden.

Puedes abordar una pregunta al día, así tendrás suficiente para un mes. O puedes tomar una en una categoría particular y usarla durante una semana entera – o sólo cuando te sientas particularmente ansioso, deprimido o abrumado.

A medida que escribas para cada pregunta, tu mente sugerirá ideas sobre temas relacionados para escribir. Esa es la genialidad de tu mente desordenada y conectada.

Úsalo y sigue escribiendo, o guarda la(s) idea(s) para otro momento.

El diario sirve como forma de terapia

El registro de las indicaciones de la terapia puede sentar las bases para una profunda auto-exploración. Conócete mejor a ti mismo mientras te distraes de las cosas que te deprimen.

1. Si pudieras ver una actuación en vivo de cualquier cantante, vivo o muerto, ¿a quién elegirías? ¿Dónde tendría lugar la actuación?

2. Si tuvieras que estar en cuarentena en un lugar durante un mes, ¿cómo querrías que fuera ese lugar? ¿Quién estaría en cuarentena contigo? ¿Qué recursos de entretenimiento querrías?

3. Acabas de ganar la lotería. ¿Qué es lo primero que vas a hacer?

4. Si pudieras tener como mascota a cualquier animal, real o mitológico, ¿cuál elegirías?

5. Escoge uno de tus cuentos de hadas favoritos o cuentos clásicos. Reescribe una escena desde la perspectiva de un personaje secundario. ¿Cuáles son algunos detalles que los personajes principales podrían no haber notado?

6. Si fueras famoso, ¿por qué te gustaría que te conocieran? ¿Cómo ayudarías a hacer del mundo un lugar mejor?

7. Si pudieras viajar a cualquier mundo ficticio, ¿a dónde irías? ¿Qué personajes te gustaría conocer? ¿Elegirías alterar su historia?

8. Escoge un color. Intenta describir ese color sin mencionar su nombre. ¿Qué emociones están ligadas al color? ¿Qué recuerdos tienes de él? ¿Qué lo diferencia de los demás?

9. Si pudieras inventar un sabor a helado, ¿a qué sabría? ¿Cómo lo llamarías?

10. Si pudieras viajar a cualquier punto del pasado, ¿a dónde irías? ¿Con quién te encontrarías? ¿Cómo evitarías hacer cambios drásticos?

El diario terapéutico ayuda con la depresión

Escribir en el diario las indicaciones para la depresión puede ayudar a despejar la niebla y renovar la motivación para hacer las cosas. El simple hecho de sacar las palabras es un logro en sí mismo. Y lo que escribes puede llevarte a nuevos conocimientos y descubrimientos.

11. Si pudieras cambiar una parte de tu entorno (tu casa, muebles, patio, etc.), ¿qué cambiarías? ¿Cuánto tiempo llevaría? ¿Hay alguna manera de que puedas hacer un pequeño cambio para mejorar?

12. ¿Qué es lo que has estado posponiendo? ¿Escribir sobre cómo te sentirías si lo hicieras? ¿Cómo podrías recompensarte después?

13. Haz una lista de tus amigos, familia, compañeros de trabajo, mascotas, etc. Escribe las cosas que te gustan de cada persona. ¿Qué los hace especiales? Haz lo mismo para ti.

14. Escribe sobre uno de tus recuerdos más preciados. Ponga atención extra en cómo se sintió en ese momento. ¿Qué cosas podría hacer para seguir creando recuerdos positivos?

15. Haz una lista de tus logros. ¿Qué te hace sentir orgulloso? ¿Cuáles son algunas pequeñas cosas que has hecho en los últimos días que han ayudado a hacer tu vida más fácil?

16. ¿Cuál es tu película favorita? Escribe sobre una de las luchas a las que se enfrentaron los personajes. ¿Cómo la superaron?

17. Elige un personaje de ficción que admiras. Haz una lista de tus cualidades positivas. Luego, haz una lista de tus defectos. ¿Qué los hace humanos? ¿Qué tienen en común?

18. Haz una lista de las canciones que te gusta escuchar cuando estás triste. ¿Qué escuchas cuando estás feliz? ¿Qué canciones te ayudan a sobrellevar las emociones fuertes?

19. Escribe sobre una persona que haya tenido un impacto positivo en tu vida. ¿Qué fue lo que más te ayudó? ¿Qué les dirías si pudieras hablar con ellos ahora? ¿Cómo puedes ayudar a otra persona con luchas similares?

20. Escribe sobre un libro que te gustaría volver a leer. ¿Cómo ha traído este libro consuelo en tiempos de desesperanza? ¿A quién le recomendaría este libro?

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21. Escribe una carta a tu futuro yo. Escribe sobre las cosas que esperas. Hazte preguntas. Aunque no obtengas las respuestas de inmediato, puedes seguir buscándolas. Entonces, trata de escribirle una a tu yo del pasado.

El diario terapéutico ayuda con la ansiedad

Escribir en el diario aquello que te genera ansiedad puede ayudarte a identificar lo que realmente te molesta. O pueden ayudarte a dirigir tu mente en una dirección más calmada, para que puedas tocar la base con usted mismo y concentrarse en el momento presente.

22. Escribe sobre tu ropa. ¿Cómo huele? ¿Cómo se sienten? Incluya las cosas que le gustan de ellas. ¿Cómo te sientes cuando las llevas puestas?

23. En momentos de estrés, tómate unos momentos para escribir sobre las cosas que te hacen feliz. ¿Por qué estás agradecido?

24. Escribe sobre un momento en que enfrentaste un desafío y lo superaste. ¿Cómo te sentiste después? ¿Fue tan malo como pensabas?

25. Haz una lista de personas a las que puedas acudir cuando te sientas ansioso. ¿Tiene alguna forma de contactarlos? ¿Cómo te ayudarían?

26. Escribe sobre la forma en que te ves a ti mismo en situaciones sociales. ¿Cuáles son algunas de las cosas que haces que te hacen sentir inseguro? Si alguien más hiciera/diera lo mismo, ¿lo juzgarías?

27. Escribe sobre el consejo que le darías a un amigo que está estresado. ¿Qué le dirías que intentara? ¿Qué cosas te han ayudado en el pasado?

28. Haz una lista de las cosas que te gustan de ti mismo, las cosas que quieres hacer algún día, y las razones para seguir intentando cosas nuevas.

29. Si pudieras hacer algo sin fallar, ¿qué intentarías? ¿Qué se interpone en tu camino ahora?

30. Escribe sobre su día ideal. ¿Qué haría usted? ¿Adónde irías? ¿Con quién pasarías el día?

31. Haz una lista de lugares a los que ir durante el próximo mes. Pueden ser tiendas específicas, restaurantes o ciudades cercanas. ¿Qué harías en cada lugar?

¿Con cuál de estas indicaciones del diario para la salud mental comenzarás?

Ahora que has leído esta lista de ideas para el diario de salud mental, puedes tomarte un tiempo para salvar las que sobresalieron.

Intenta usarlas cuando necesites poner tus pensamientos en papel. Esto puede ser un excelente mecanismo saludable para lidiar con el estrés, la depresión, los pensamientos acelerados o la desesperanza.

Intenta compartir las entradas de tu diario con un terapeuta o un amigo. Encuentra tiempo todos los días para castigarte y desescalar si te sientes abrumado.

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El diario terapéutico (o a veces diario mañanero)  puede hacer maravillas con tus habilidades de escritura y tu capacidad para comunicarte con los demás, así como con tu capacidad para empatizar con aquellos que están luchando.