desintoxicacion digital adicciones y beneficios
Si necesitas llevar tu móvil a todas partes, o si necesitas comprobar el móvil cada dos por tres, o si cada mañana te levantas y la primera cosa que haces es encender el móvil, entonces tengo una mala noticia y es que lo más probable es que seas adicto.
Como tú, existen millones de personas que son adictas y no saben que lo son, he aquí dónde entra la desintoxicación digital.
Tabla de contenidos
Según la Wikipedia : “La desintoxicación digital o detox digital se refiere a un período de tiempo durante el cual una persona se abstiene de usar dispositivos electrónicos de conexión, como teléfonos inteligentes y ordenadores.”
Este es uno gordo, tenemos facebook, instagram, twitter, snapchat, pinterest, linkedin y la lista sigue y sigue. Tenemos que ser conscientes de que miles de ingenieros detrás de estas redes sociales, se encargan de que sean adictivas, enganchandote el mayor tiempo posible.
De entre los principales, los móviles estimulan el centro de recompensa del cerebro. Produciendo la conocida hormona dopamina, la responsable de mantenernos pegados al móvil
¿Te ha pasado que empiezas con un vídeo y sin darte cuenta te has visto diez? Youtube nos aporta tanto contenido que nunca nos sentiremos aburridos. Cada minuto se suben 300 horas de vídeo a youtube
Internet es una maravilla, siempre y cuando lo controlemos, la mayor parte del tiempo lo desaprovechamos. Si comenzamos a utilizar una de las herramientas de monitorización que comentaremos al final del curso, nos daremos cuenta de la cantidad de tiempo que perdemos.
Verdad que aunque hayamos tenido buenos durante el día, siempre nos acordaremos más del único momento negativo que ha ocurrido? Los profesionales de las ventas y de marketing saben muy bien el uso de disparadores mentales para que compres un determinado producto o servicio. Del mismo modo, los psicólogos ya han reconocido los disparados negativos que nuestro cerebro capta. Atrayendonos las noticias negativas.
Los blogs siempre recogen información interesante y práctica, pero pueden convertirse fácilmente en una fuente de distracciones. Si sigues varios blogs a la vez, ya sabes de lo que hablo
Los videojuegos han estado con nosotros desde hace más de 30 años, nos ayudan a escaparnos del estrés del día a día. Aunque fácilmente podemos vernos enganchados si no le ponemos freno, yo mismo me incluyo, cuando hace tiempo pasaba muchas horas jugando.
Necesario para el trabajo y, a veces, en lo personal. Llegamos a comprobar cientos de veces el mail. Es considerado uno de los ladrones del tiempo principales. Según el estudio anual sobre gestión del tiempo llevado a cabo por la empresa WorkMeter, dedicamos un 17% de nuestro tiempo del total del tiempo online en el correo electrónico en el puesto de trabajo.
Este sería el grupo de adicciones principales hoy en día relacionadas con la tecnología. Existe un término, llamado Tecnofilia, como la afición hacía la tecnología de forma excesiva hasta tal punto que no pueden vivir sin ella.
Las adicciones se manifiestan de maneras fáciles de reconocer. Si te sientes o te identificas con una de ellas, la desintoxicación digital es ideal para tí:
Si has dicho que sí a cualquiera de ellas, un “digital detox” o desintoxicación digital es más que recomendable.
Para la mayoría, es imposible evitar un ordenador durante la semana laboral. Sin embargo, todos podemos permitirnos tomarnos un tiempo de espera de nuestros teléfonos, que es sólo otra pantalla para mirar.
Desconectarse de las distracciones que está causando y tomar un descanso de la constante multitarea. Dale a tu lista de cosas por hacer amor extra y toda tu atención. Ahora, puedes concentrarte en la única tarea que tienes a mano. Cuando mires atrás, verás tareas completadas, en lugar de tiempo perdido.
A veces nos estresamos por las cosas que creemos que debemos hacer en lugar de centrarnos en las necesidades. Cuando nos comparamos constantemente con los demás, la lista se hace interminable en un esfuerzo por tratar de mantener el ritmo. Además, hay una tonelada de información que se nos sirve a la vez y eso puede ser súper abrumador. Como resultado, se hace más difícil tomarse el tiempo para procesar o retener realmente algo sin distraerse con lo siguiente.
Si, tu teléfono o tableta no está sonando, pitando o vibrando en tu mano o bolsillo cada pocos segundos, comienzas a respirar más profundamente y a estar menos pendiente. Te relajas. Se reduce la velocidad.
Si no estás mirando una pantalla, tienes que mirar a la persona sentada a tu lado. Podrías entablar una conversación y aprender algo nuevo. Podrías compartir tus sentimientos. Puede que te rías.
Un teléfono en la mano normalmente significa que intentarás hacer dos (o tres o cuatro) cosas a la vez. Sin el teléfono, automáticamente pones más atención en la tarea que tienes a mano. Te das cuenta de que logras más en menos tiempo y, en la mayoría de los casos, los resultados son mucho mejores y más satisfactorios que lo que intentaste mientras hacías varias tareas a la vez.
El Instituto de Tecnología de Rochester publicó un estudio que reveló que los estudiantes son más propensos a comer mientras miran los medios digitales que en la mesa de la cena. Esto significa que comer se ha convertido ahora en una actividad multitarea, en lugar de una experiencia social y amorosa. Esto puede evitar que los estudiantes coman conscientemente, lo que puede promover hábitos alimenticios no saludables como comer en exceso. Ya sea que seas un estudiante universitario con exceso de trabajo revisando tu Facebook, o un soltero viendo repeticiones de The Office, una desintoxicación digital es una gran manera de promover una alimentación saludable y consciente.
La interferencia del sueño causada por estos aparatos de alta tecnología es otra causa de angustia psicológica. La angustia causada por la luz artificial hace que te sientas más despierto de lo que realmente estás, lo que puede interferir potencialmente con la calidad de tu sueño. Se recomienda que se dedique al menos dos horas libre de tecnología antes de acostarse.
La adicción digital puede pasar desapercibida pero es real, interfiriendo con la vida diaria. Una gran parte de los usuarios de teléfonos móviles (28%) admiten que no conducen con la seguridad que debieran mientras usan sus teléfonos celulares.
Un enorme 83% de los adolescentes americanos afirman que juegan a los videojuegos mientras otras personas están en la misma habitación. Y en lo que respecta a Internet, el 92% de los adolescentes informan que se conectan diariamente, y el 24% de esos usuarios acceden a Internet a través de computadoras portátiles, tabletas y dispositivos móviles.
Tomar un descanso nos enseña que podemos vivir sin estimulación constante, y disminuye nuestra dependencia de la electrónica.
¿Alguna vez te ha dado un calambre en el cuello después de agacharte a leer tu pantalla? Esos dolores pueden causar un daño duradero. La tensión, acertadamente llamada “cuello tecnológico“, es el acto de estresar y tensar tus músculos mientras usas tus teléfonos, tabletas y computadoras. Los músculos de la nuca trabajan duro para mantener la cabeza levantada mientras se desliza y se desplaza. El resultado es la rigidez y el dolor de los hombros y el cuello, que puede provocar dolores de cabeza, espasmos en el cuello y chirridos en las articulaciones de los hombros. Estar fuera del teléfono incluso unas pocas horas al día u optar por una mesa de trabajo de pie en el trabajo podría hacer maravillas con su postura.
Microsoft llevó a cabo un estudio en 2015 que mostró que el tiempo de atención de los humanos había caído a unos escasos 8 segundos, es decir, menos que el tiempo de un pez dorado. ¿Cómo llegamos a esto? Demasiado, demasiado rápido. Las investigaciones sugieren que nuestro consumo de medios de comunicación ocurre demasiado a menudo y demasiado rápido, lo que hace difícil que nos mantengamos interesados en una cosa durante un largo período de tiempo. Al reducir el clickbait y el flujo constante de publicaciones en medios sociales, el tiempo de inactividad digital puede aumentar su capacidad de atención hasta en un 50 por ciento.
Mientras que en el móvil durante unos minutos puede traerte felicidad y relajación, el uso intensivo no lo hará.
El Instituto de la Felicidad recientemente realizó un estudio en 1.095 personas, a la mitad de las cuales se les pidió que dejaran Facebook por una semana. Los resultados fueron reveladores: las personas que no usaban Facebook sintieron un nivel significativamente mayor de satisfacción en la vida, se sintieron más felices y menos solos, menos envidiosos y aumentaron su vida social.
Una semana sin compararse con las mejores fotos de sus amigos y colegas podría ser justo lo que ha estado buscando para mejorar su estado de ánimo.
Si has llegado hasta aquí, felicidades. Hemos visto mucho en poco tiempo y tiene mérito.
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